Claves para formar hábitos según la ciencia

nuevo hábito

“Todo cambio es difícil al principio, desordenado en el medio y tan precioso al final.” ~ Robin Sharma

¿Se puede aprender un nuevo hábito después de los 18 años?

Aprender y entrenarse en los hábitos de la metodología GTD requiere mucho esfuerzo, perseverancia y resiliencia.  Por lo tanto, no es de extrañar que algunos desistan y otros perseveren. El desafío es más complejo cuando un equipo de trabajo decide aprender e implementar esta metodología.

En mi trabajo estoy impartiendo un taller semanal y después de varias sesiones ya aparecen las tensiones, pues los nuevos hábitos de   de  capturar, aclarar y procesar requieren práctica. Y algunos están a punto de “tirar la toalla” y otros parecen atletas en entrenamiento para una olimpiada. Lo segundo que he observado que la variable edad no es la  relevante. Ocurre que una directora de más de 60  años es una de las más entusiastas, mientras que varios jóvenes tienen dificultades para avanzar.  Pero más allá de lo observado la pregunta que me ha surgido es ¿Se puede aprender un nuevo hábito después de los 18, 25, 35 o 45 años? Si ya no somos niños, ¿podemos seguir aprendiendo? Algunos dirán que si  y otros dirán que no.  Por lo anterior me dedique a buscar  y encontre la respuesta en la investigación de  Karol Dweck y en el poder de las pequeñas victorias, que  describo a continuación.

 

Mentalidad de Crecimiento v/s Mentalidad fija.

Karol Dweck, es una sicóloga que  ha estudiado el fenómeno de la perseverancia ante los desafíos o dificultades nuevas y ha descubierto que la respuesta del éxito y el fracaso no esta en los problemas enfrentados sino en  la mentalidad de los sujeto. Se ha hecho famosa con su libro  Mindset. Ella, ha demostrado que quienes enfrentan un desafío con mentalidad crecimiento, avanzan mediante ensayo y error, intentan diversas estrategias para resolver problemas. Ellos creen que las cualidades se pueden desarrollar mediante el esfuerzo. En cambio quienes enfrentan un nuevo problema con mentalidad fija, al equivocarse experimentan vergüenza, se sienten tontos y desisten, porque creen que sus cualidades están talladas en piedra, son los que son y punto. Pero lo más relevante de su investigación es haber demostrado que quienes tienen la mentalidad de crecimiento desarrollan su cerebro, crean más conexiones neuronales y literalmente son más inteligentes. En cambio quienes huyen del error no desarrollan sus habilidades y se estanca su crecimiento.

Por lo tanto aprender los hábitos GTD no tiene mucho que ver con la edad sino más bien con la mentalidad que tenemos al enfrentar el desafío de capturar, aclarar, procesar y revisar. Si creemos que con esfuerzo podemos desarrollar habilidades nada nos detendrá en nuestro aprendizaje. Pero si creemos que no tenemos habilidad y ya no podemos cambiar, estaremos perdidos

Si quieres profundizar más en estos conceptos te dejo esta conferencia magistral de Carol Dweck  en TED.

 

 

El Poder de las Pequeñas Victorias

Por lo tanto, aprender un nuevo hábito no es sólo un ejercicio mecánico, ante todo, es una conversación interna con uno mismo. Estar atento a lo que nos decimos cuando fallamos en algo, es fundamental para aprender  perseverar. Afortunadamente es posible cambiar de mentalidad tal como comente en  aprende GTD con hábitos optimistas. Es decir,  podemos emprender nuevos hábitos  hackeando nuestro cerebro usando a nuestro favor el poder de las pequeñas victorias.

Una segunda respuesta la encontré en  una interesante publicación  sobre El poder de las pequeñas victorias. En este artículo se señala que el hacer seguimiento a los pequeños logros aumentan la motivación. Por lo tanto, registrar el  propio progreso ayuda a apreciar las pequeñas victorias. Este ejercicio aumenta nuestra confianza. Así podemos  intentar nuevos esfuerzos y buscar mayores victorias.  El fundamento de este círculo virtuoso reside en la activación del circuito de recompensa en el cerebro, después de cada logro. En particular se libera un neurotransmisor llamado dopamina que nos da energía y nos da una sensación de sentirnos bien y además nos motiva para avanzar hacia lo que desencadenó su liberación.

Tips para usar el poder de las pequeñas victorias.

Por lo anterior, para comenzar un nuevo hábito, lo relevante no es la edad sino la actitud que tengamos hacia el nuevo desafío. Y si sabemos que la dopamina puede conspirar a nuestro favor, sólo queda crear un buen plan y actuar . Aquí  te dejo algunos tips que pueden ayudarte en tus pequeñas batallas:

  • Crea un sistema de registro de tus tareas del día, puede ser un sistema de baja tecnología como un papel y lápiz o una aplicación de tu preferencia Para GTD hay una buena cantidad de aplicaciones. Pero más allá de la forma, la clave es registrar, hacer y luego disfrutar el placer de tachar.
  • Crea un pequeño ritual al final de tu jornada para establecer las prioridades y acciones  a realizar en el día siguiente. Para ello procesa tus bandejas de entradas tales como los documentos en tu escritorio, los mensajes en tu correo electrónico, tus llamados telefónicos, tu correo personal etc. De este modo, tu mente tendrá claridad respecto a las acciones a realizar y no serás reactivo.
  • Una vez a la semana revisa tu sistema de registro sea tu libreta o tu aplicación preferida.  Elige el espacio y momento adecuado, donde no tengas interrupciones. No necesariamente será en tu lugar de trabajo, puede ser en tu casa o en buen café. Prepara muy bien el ambiente, un escritorio despejado, una buena taza de café, te o un buen mate pueden crear condiciones adecuadas para que tu cerebro se localice en la revisión. Además puedes seleccionar alguna música que facilite tu concentración.
  • Si tu problema es la dispersión usa la técnica  del Pomodoro para mantener lapsos intensos de concentración. Tanto en Android o en IOS hay varias aplicaciones. Y disfruta el placer de terminar contra viento y marea tus pomodoros diarios.
  • Si te desanimas al iniciar algún nuevo hábito, conversa con otras personas en que estas. Esto incrementa la motivación y el compromiso
  • Si te parece monótono revisar diariamente tus acciones significativas en la formación de un nuevo hábito, únete a  otros que están en la misma cruzada que tú. Para esto te recomiendo Coach.me.

Conclusión.

Si tenemos más de 18 años, iniciar un nuevo hábito es un gran desafío. Por eso, si estamos iniciándonos en la metodología GTD no nos debe extrañar las dificultades. Ahora bien, si queremos ganar la batalla,  lo primero es mentalizarnos postivamente, y  lo segundo es practicar constantemente. Para esto, un buen truco que refuerza nuestra voluntad,  nuestras emociones y pensamientos positivos es usar el poder de las pequeñas victorias. Por lo  tanto, no abandones tus cruzadas personales, elige batallas pequeñas que día a día te permitirán conquistar más y más  terreno en el mundo de la efectividad personal.
Imangen tomada de apleno.net.

 

Anuncios
Claves para formar hábitos según la ciencia

Se productivo…medita.

Meditación

 

En la actualidad gestionar adecuadamente los compromisos laborales y personales es una competencia muy valorada dado los altos niveles de estrés que las personas deben enfrentar . En este sentido la metodología GTD es una buena metodología para enfrentar el desafío y aumentar la productividad. Sin embargo, a no pocas personas les parece una metodología compleja y abandonan el camino al poco andar. Ahora bien, logro comprender este abandono pues, para ser efectivo no basta la buena voluntad, es necesario tener la capacidad. Usando una analogía, si tu computador no tiene un buen procesador y  cierta memoria RAM difícilmente correrán algunos programas. Del mismo modo, si tu cerebro no tiene cierto entrenamiento difícilmente lograras ciertos hábitos.

La meditación es un buen entrenamiento para tu mente y cuerpo,   conlleva  muchos   beneficios,  siendo uno de ellos  aumentar tu productividad personal. Por lo tanto, un buen camino para mejorar el diario vivir es aumentar tu capacidad interior a través de la meditación.

Esto lo saben los científicos quienes  han demostrado que la meditación mejora tu cerebro, la memoria y la concentración. También ayuda a controlar la ansiedad y a tomar mejores decisiones.  Baja el estrés y mejora el sistema inmunológico. Ayuda a una mayor sensación de bienestar e incrementa tu sabiduría y perspectiva.

Por lo tanto, no es de extrañar que algunas  empresas como Google, Bridgewater y General Mills,  incorporen la meditación entre sus prácticas para mejorar las funciones ejecutivas, el pensamiento más resuelto y la toma de decisiones más clara.

En definitiva, si anhelas llegar a nuevos niveles de efectividad personal y tienes problemas para incorporar una metodología como GTD, la meditación es uno de esos caminos que incrementarán tu espacio interior generando más capacidad para enfrentar el día a día y aumentará tanto tu  control como perspectiva ante la vida.

Artículos Relacionados.

10 razones científicas de porque comenzar a meditar hoy

Descubre los beneficios que recibes cuando aprendes a meditar

Empresas fomentan la productividad con meditación

¿Por qué meditar aumenta tu productividad?

Se productivo…medita.

Mejora tu productividad con el apoyo de la ciencia

Cada uno de nosotros tiene sus  propias prácticas para ser efectivo. Diversos , trucos, herramientas, rutinas hábitos y principios como señala Jerónimo Sánchez.

Aquí entiendo por efectividad aquellos hábitos y despliegue de recursos que utilizamos para lograr nuestros objetivos personales o laborales, en un tiempo adecuado, logrando niveles progresivos de satisfacción. Por lo anterior, la efectividad personal es un aprendizaje continuo  y  muchas veces una buena práctica puede desaparecer cuando no perseveramos en  el esfuerzo  porque no logramos un resultado esperado después de varios ensayos.

Cuando esto ocurre  es el momento para detenernos y analizar lo que nos sucede y mirar buenas prácticas de productividad. De modo de ver lo que no veíamos y de cambiar  aquello que resta energía, enfoque y efectividad.

Aquí les comparto una  infografía  que nos presenta nueve respuestas de lo que la ciencia ha comprobado que mejora nuestra productividad.  Una lectura que bien nos puede ayudar a revisar nuestro hacer para ajustar algunas prácticas.

9 Ways To Be More Productive (Infographic)This infographic was crafted with love by Officevibe, the employee feedback software to help you improve your company culture.

Mejora tu productividad con el apoyo de la ciencia